Soulager les douleurs menstruelles grâce au yoga
Le yoga est autant une pratique essentielle pour la mobilité du corps que pour la gestion des émotions et de la douleur. Le yoga permet de mieux comprendre votre corps. Une pratique de yoga douce et surtout régulière vous apprendra donc à mieux gérer la douleur, voire l’apaiser. Elle aura un effet calmant et relaxant pour votre corps et votre mental.
Dans cet article, notre ambassadrice Clarisse, vous partage ses postures et astuces préférées pour soulager la douleur, réduire les désordres menstruels et vous détendre en douceur.
Crampes au ventre, bas du dos douloureux, jambes lourdes… 5 asanas pour soulager les douleurs de règles :
Ces postures peuvent être réalisées directement dans votre lit ou sur un tapis de yoga.
Elles tonifient les organes abdominaux, renforcent la colonne vertébrale et le système musculaire de la partie inférieure du dos et de la taille. Elles sont également excellentes pour soulager les maux de dos et du bas du ventre.
Le plus important est de prendre le temps d’entrer dans chaque posture : fermez les yeux et profitez !
Le papillon – Baddha konasana
Assis au sol, les plantes de pied l’une contre l’autre, laissez les deux genoux s’ouvrir doucement.
Enrouler doucement la colonne vertébrale en direction du sol.
Faites 10 respirations.
Cette posture libère les hanches, étire le dos et calme le système nerveux.
La tête au genou - Janu Sirsasana
Cette posture est une bonne préparation à la posture de la pince.
C’est une posture de flexion vers l'avant reconnue pour ses effets calmants et apaisants.
Elle étire l'arrière des cuisses, les mollets, le bas du dos et elle aide à assouplir les hanches.
Assis jambes tendues et pieds joints, appuyez de manière homogène sur le sol avec les fessiers. Allongez la jambe droite, repliez la gauche vers l'intérieur de la cuisse droite.
Étirez vos bras au-dessus de votre tête, allongez votre dos le sommet du crâne en direction du plafond et prenez une profonde inspiration en même temps.
Penchez-vous lentement vers l’avant en faisant partir le mouvement des hanches et non du dos, tout en expirant.
Continuez d’étirer votre dos autant que possible, et faites descendre vos mains jusqu’à toucher vos pieds.
Essayez maintenant de l’autre côté et observez la différence entre vos deux jambes.
La pince – pashimottanâsana
Une excellente posture qui aide à réguler le cycle menstruel en stimulant la circulation sanguine en direction du plancher pelvien. Elle permet de soulager la douleur et les crampes dues aux règles et d’apaiser les émotions.
Elle est également idéale si l’on se sent stressée.
Tout comme pour Janu sirsasana, ce qui est fondamental à comprendre pour la réalisation de cette posture est que le mouvement part du bassin et non de la taille. Pour entrer dans la posture, asseyez-vous les jambes tendues devant vous, l’une contre l’autre. Penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, saisissez vos jambes des deux mains – ou, si vous le pouvez, attrapez vos gros orteils avec l’index et le majeur. Utilisez une sangle si besoin !
Relâchez votre tête et faites 10 respirations.
Torsion douce
Sur le dos, les bras en croix, ramenez les deux genoux à la poitrine et laissez tomber les deux genoux du côté droit.
Faites 8 respirations.
Changez de côté et faites à nouveau 8 respirations.
Cette posture permet de relâcher les tensions dans le bas du dos et du ventre.
Le papillon allongé - Supta baddha konasana
Aussi appelée la posture de la déesse du sommeil, Supta baddha konasana est une posture réparatrice excellente pour les organes reproducteurs, l’ouverture de hanches et l’étirement des cuisses.
Elle apaise le système nerveux, décompresse le bas du dos et réduit les douleurs du bas du ventre.
Pour entrer dans la posture, allongez-vous avec la plante de vos pieds collées ensemble.
Vos genoux doivent être pliés vers l’extérieur, de chaque côté de votre corps et vos talons doivent être le plus proche possible de vous.
Placez votre main droite sur le bas du ventre, et votre main gauche sur le coeur. Reconnectez-vous à votre respiration et aux battements de votre coeur.
Ne pas hésiter à utiliser des accessoires dans cette posture :
Si vous sentez votre bas du dos un peu trop cambré, n’hésitez pas à déposer un coussin ou une brique dans le haut de dos.
Si l’étirement est trop intense au niveau des cuisses, déposez une brique sous chaque genou.
Si les douleurs des premiers jours sont trop intenses et vous empêchent de bouger, pas de panique !
Le yoga ce n’est pas que les asanas.
Clarisse vous propose deux techniques très simples à faire depuis son lit, avec une bouillotte :
Mieux contrôler son souffle
Tout d’abord, vous pouvez utiliser la respiration abdominale, qui peut amplement contribuer à apaiser la douleur et à vous relaxer. Il s'agit d'une respiration ventrale qui mobilise le muscle du diaphragme. Au-delà de l’apaisement physique, le travail sur le souffle agit aussi comme un sédatif psychique. Le simple fait de se concentrer sur sa respiration suffit à atténuer douleur et crampes.
Une technique super simple à utiliser toute la journée sans modération !
Méditer
La méditation peut elle aussi être une bonne solution. Il a été prouvé scientifiquement que les adeptes de la méditation réagissent moins violemment à la douleur car certaines zones du cerveau s’activent plus modérément. Commencez par 5 minutes tous les matins, assise en tailleur dans votre lit !
Si ces conseils vous ont soulagée mentalement et physiquement, venez découvrir un peu plus la pratique de Clarisse, un yoga qui combine souplesse, étirements et renforcements musculaires en profondeur afin de vous aider à libérer et soulager les tensions par le mouvement, la respiration et le son.